Placa De Catalunya Látnivalók
Meg lehet csinálni azt amit akarsz, kemény időbeosztás, számolás, saláta és csirkehusi, és valami nagyon izzasztó torna (a lányom a futópaddal csinálta meg). Ha nem tudja betartani a diétát, nincs műtét. 100 nap alatt minusz 25 kg:).
Ezért is állítottam 2000 kcal-ra. Innentől ha majd átírom az aktuális súlyt átáll a napi keret is automatikusan? Egy étrendhez bármennyi étkezést hozzáadhatunk, függően a személyes preferenciáktól vagy a diéta típusától, de ezt rád bízzuk:). A deficited 4 nap alatt 6. Kis dobozban zabkását. Mozgással 2000 kcal bizonyára tempós fogyás lett volna számomra.
Arra szeretnélek biztatni, hogy olvass utána ennek a témának, nézd meg a diatetikus videóját, ő részletesen elmagyarázza miért is fogy le az aki leeszi a BMR-t, és miért nem fogy le az, aki alatta eszik. Ha pedig ugyanennyivel kevesebbet mutat a mérleg - nagyon elégedett vagyok:). Te akkor még nagyon picike lehettél. A testnek megvannak a maga korlátai).
Nem azért, hogy minél jobban fogyjak, hanem mert előtte is csináltam, legfeljebb heti 2x. Nézd meg "Alan blogja"-t, ő kipróbálta a ketogént, le is írja a tapasztalatait. Végre egy újabb konkrét cél, amihez tartani tudom magam!!!! Feltételezésem szerint a számolásodban van ilyen mozgásba beszámolt kalória, aminek nem kellene ott lenni! Én sosem számoltam az elégetett kalóriákat. Soha nem gondoltam volna, hogy lesz egy KALÓRIIABÁZIS nevű segítőtársam; úgy tervezem, hogy az újabb kitűzött cél elérése után tovább folytatom!! Én jelenleg napi 2400-2500 kcal-t fogyasztok és ezzel stabilan fogyok (szálkásítok), amikor edzek (saját testsúlyos edzéseket végzek, aerob edzéssel kiegészítve), akkor megvan a napi 3000 kcal is. Három fontos összetevő a testreszabott diétához. Olyan megfigyelést tettem, hogy a Polar karórám minden nap mást állapít meg BMR-nek. Zsíros, de jobb mint a cukor/csoki. Nem lehet leírni minden hasznos tanácsot egy hozzászólásban, de megpróbálom megragadni a lényeget amit ezzel kapcsolatban tapasztaltam. A ketogénhez nem értek, ezért rákerestem.
Fogyassz rostdús ételeket. Ez megriaszt, mivel a gerincem elég rossz állapotban van:S Aztán láttam a bejegyzéseknél az 1200-1300 kcal-os érté anno gyors fogyást adott még régen, de idő után zabálhatnékom volt folyton. Ezt azert irom neked, hogy batoritsalak, meg lehet csinalni, cask kitartas kell! Vagy még többet kell edzenem?
Csak megjegyzem, 150 cm "magas"vagyok, és 75 kg-ról indulva, a napi kalóriakeretem 1600 körül volt. Nem írod hány éves vagy, de szerintem tuti nem elég, a szervezet megijed és elkezd raktározni. Egy kis matek: így spórolj heti 7000 kalóriát. Többnyire a víz ami elviszi a kalóriákat, leginkább elfelejtik negatív előjellel felvinni az elpárolgást. A rendszer 2370 kalóriát ajánl fel/nap. Apropó minimális kalóriaszükséglet, nekem 1200 kcalt ilyen nehezen még nem sikerült bepakolni, mint ma.
Az étrendem főleg csirke- és pulykamell, hal, bulgur, rizs, zöldségfélékből áll, heti 2x 30-40percet edzek (hiit edzés), mégsem fogyok, ezért regisztráltam ide, hátha itt találok tippeket, tanácsokat. Egyetértek, a heti 1 kg tényleg sok és valóban csak az elején suhan le ennyi. Ha otthon fogsz hozzá, arra vigyázz, hogy ne hagyd ki egyik szintet sem, mindet végig kell csinálni, csúnyán visszaüthet ha úgy gondolod: óóó.. könnyű, ezt kihagyhatom. Mennyi kalóriát kell bevinnem illinois. Örülök, hogy emelhetem az adagomat némileg, de valahogy az 1200-1300 után soknak érzem a napi 1700 kcalt-t (és még így is csalok, mert 1755-nek kellene lennie ha +100-al kell számolni... ). Az egyetlen amit nem tudok miként tudnám tartani, az a 100 ch. Eleve 1360 vagy hogy van a BMR-em, most akkor mégis hova csökkentsem még ezt? Viszont az összes többi kérdésben érdemes lenne felülvizsgálni a véleményedet, számításodat, és megfogadni a napi keret beállításánál a többiek által javasoltakat.
Úgyhogy hozzányúltam a célhoz, napi 10 dkg, 95 kg-ra dec. 8-at prognosztizálta. Pedig felkeltem, ugyanúgy tettem-vettem mint egyébként, sőt mivel este nem tudtam elaludni és rám jött a nyugtalan láb szindróma, még tornáztam is egy órát! Ha az itteni recepteket használod, sajnos mellényúlsz. Az számoltam ki a BRM-em, ott van olyan opció, hogy: "a testsúlya csökkenéséhez".
Igaz, ha 100 kg fölöttről indultál, akkor lehet gyorsabb ütemet megszabni, de akkor sem 2 kg-t hetenként... Remélem, nem "gyártottál" magadnak valamilyen hiányállapotot, mert azt a szervezet valamikor be akarja majd pótolni. Nem jó, ha időt állítasz be a fogyásra, és nem jó a heti 0, 9 kg fogyás sem. Lassan abban a súlytartományba érkeztem, amikor korábban belassult a dolog. A 155 cm-es magasságomhoz 46-48 kg járt, ami néha felment 50-re, de ha minimálisat visszafogtam magam az evésben újra 48 lettem. Gyerekkoromban mindig is túl vékony voltam, sőt 24 éves koromig. Tegnapi nap: BMR: 2477 kcal. Ezeket a grammokat látni fogod a csíkokba beleírva. Mennyi kalóriát kell bevinnem online. Amikor hozzá kezd az ember a fogyáshoz előtte kellene mérni, mert akkor kontrollálható, hogy zsírból, vagy izomból fogyott...... Nem azt írtam, hogy sportolóknak jó, hanem náluk is ezt használják. De itt arról szó sem volt, már szénhidrátkerülésről, de extrém aktivitásról sem.
Mindig visszahízza, és olyankor eljátssza a depressziós molettkát. Inzulinproblémánál a célsúly szerintit ajánlják. Megjegyzem, nem volt valódi célom, én csak regisztrálni akartam a történéseket. Ez olyan, mint az, hogy egy felnőttnek 2000 kcal kell a súlytartáshoz, ennyi meg annyi vitaminnal és ásványi anyaggal. Az étel nem azért van, hogy élvezd, hanem hogy ne halj éhen. Erre a redőmérésre a neten is találsz linket. Mennyi kalóriát éget a futás. Míg le nem késem róla, mert mégis 60 vagyok már. Egészséges kajából hogy lehet annyit megenni?
Munkahelyen is grammos mérleggel mérem az almát..... Pont azért, hogy a "vádjaidat" kétely nélkül kezelhessem. D Kicsit megint finomodott a rendszer a számomra, de az eredeti logika megtartásával, és ez remek. Ha neked az jo, es jol erzed magad, akkor passzol hozzad. Az általad belinkelt cikkekről az alábbiakat gondolom: 1. elfogadható(nak mondható) forrásból származik. Elszörnyedve láttam a rendszer által kiszámolt dátumot! Mennyi kalóriát kell bevinnem egy nap mozgás mellett. Annál kéne 100-zal többet enni a fogyáshoz, azaz a 2000 kalória elvileg tökéletes.
Akkor már valóban harcolni kell az utolsó 3-5 kg-ért. Lehet ez akár egy kerti munka. Activity: 1228 kcal. A fogyásra a matek szempontjából valószínűleg nincs.... és gondolom ezzel nyugtatod magad. 50 nap alatt 3 "csalós nap" volt. Nekem így elsőre inkább anorexiának tűnik. Milyen és mennyi fehérjét vittél be, és milyen multivitamint szedtél, ha már a gyümölcs is tiltott? A lényeg, hogy a zsír leginkább a cukor miatt jön. Vagyis, ha megteremted a 7000 kalória mínuszt, akkor hamar beindul majd a fogyás meglátod. A napi keretet nem én állítottam be.
Információ fül "GYIK" menű haladó receptfelvitel info: "1. Fehérjét se számolgatom patikamérleggel. Mi történik, ha kalóriakeret alatt eszek? Elmúlt 70 napban bevitel 120174 kcal, ez napi 1716. Heti 2-3 alkalommal volt burger king, pizza, vagy valami hasonló junkfood, szinte minden nap lecsúszott 2-3 péksüti és hozzá valami cukros üdítő. Valóban, fenti példáknak megfeleltél, de csak is a példáknak, nézzük csak az (átlag) adataiddal? Kedves Blacklily, nő vagyok, szoptatós anyuka (másfél éves gyermeket szoptatok, már viszonylag kevésszer szopizik). Nem értem miért kellene ezen változtatni túllépéssel, majd magevéssel?
Magamon tapasztalom, hogy ez után a pár hónap után már nem olyan teltek az ízek. Időnként egy-egy szelet csoki- vagy más torta se baj, véradástól függetlenül sem! A legfontosabb klérdés illetve kérés ami itt gyakran szokott elhangzani az a "mit egyek" és adjatok étrend tippeket. 168 cm vagyok 102 kg ról kezdtem jan. 17. Ugyanaz jön ki, nem fogyok a deficittel arányos mértékben.