Placa De Catalunya Látnivalók
Ugyan így érdemes szakorvossal konzultálni abban az esetben, ha valaki beteg, például magas a vérnyomása, vagy szívbeteg, és csak ezt követően sportágat választani. Ezt sose szabad elhagyni, mert a szervezet megbosszulja és óhatatlanul jönnek a sérülések. De ez nem csak a futásra igaz. És mi vár az edzés után? Sajnos a D-vitamin-szint a téli és őszi hónapokban alacsonyabb, ezért nem árt például több halat vagy táplálékkiegészítőket fogyasztani.
A dolog tényleg működik, mégpedig oly módon, hogy különösebben nem kell tennünk érte semmit – már a futáson kívül. Később fokozatosan növelje majd a sétával eltöltött időt és a távolságot. Versenyezni jó – de mi az, ami már nem egészséges? El nem téveszthető, a jobb és bal láb egymásutánisága. A futás hatásai kifejezetten pozitívak az emberi szervezetre.
Ez az edzések, edzésterhelés lényege. Ugye, Te már tagja vagy rajongói oldalunknak? Hiszen futni mindenki tud: a járás és a futás természetes, harmonikus és ciklikus mozgás, tanulás nélkül mindenki sajátja. De mivel az épelméjű futók nem közelítik meg a tempófutás iramát az edzéseik nagy részében, ezért ez nem jelent valódi problémát. És akkor még nem is beszéltünk a futók eufóriájáról. Többek között azért, mert a rendszeres futás néhány évvel meghosszabbítja az életét. Ha már az előző pont végén a lelki dolgokat emlegettem: a legnagyobb meglepetés számomra az volt a futással kapcsolatban, hogy amilyen egyszerű maga a mozgásforma, olyan bonyolult – és gyakran egymásnak ellentmondó – érzéseket vált ki az emberből. A mozgásszervi megbetegedések akkor alakulnak ki, ha túl gyorsan növeljük az edzés intenzitását, vagy nem hagyunk időt a regenerálódásra. Egy kutatás szerint heti egy óra futás akár hét órával is meghosszabbíthatja az életünket, és ez az évek alatt szépen összeadódik.
A tanulmány ugyanakkor arra is felhívja a figyelmet, hogy a túlzásba vitt edzés, azaz a rendszeres heti 4, 5 óránál több intenzív tempójú futás már nem jár hasonló pozitív hatással, hiszen a túl intenzív, túl gyors és megterhelő fizikai aktivitásnak köszönhetően a test nem tud regenerálódni és alkalmazkodni, és magában rejti a túlerőltetés és a sérülés lehetőségét. Mindaddig, amíg jól menedzseled a regenerálódásodat, pihenésedet a kemény edzés nem növelheti a kortizol mennyiségét olyan szintre a szervezetedben, ami miatt aggódnod kellene. Futhat azonban változó tempóban is. A kitűzött célok betartása nem lehet egyszerű, főleg az első napokban vagy hetekben. A testi állóképesség mellett pedig lelkiekben is sokat erősít a futás az emberen – segít, hogy legyőzd önmagad, és segít, hogy életed legnagyobb mélypontjain is túl tudj lendülni. A ruházaton kívül nagy hangsúlyt kell fektetni a bemelegítésre. Amikor elmész kocogni, megteszed azt a napi lépésszükségletet, ami fontos a testednek, ezáltal fizikailag fáradtabbá válsz, és könnyebben el tudsz lazulni. Nem is ezt keresik a kezdők a futásban. Valószínűleg érettebbek, egészségtudatosabbak, türelmesebbek lettek és felnőttként könnyebb ráhangolódniuk a futás ciklikus, monoton, befelé figyelős hangulatára.
A lényeg, hogy a futás előtti bemelegítés során minden testrészt, különösen a csípőt, a lábakat, a bokát és térdeket módszeresen mozgassuk át. A vendégszerzők külsős szakértők, nem a Forbes szerkesztőségének tagjai, véleményük nem feltétlenül tükrözi a Forbesét. Mindig találunk valamilyen nyomós okot, ami miatt úgy érezzük: tiszta lelkiismerettel mondhatjuk, hogy nincs időnk mozogni. A FitFacts magazin szerint általánosságban, nem szigorúan véve elmondható, hogy egy 55 kilós ember 11, egy 65 kilós 13, egy 70 kilós 15 és egy 80 kilós ember 17 kalóriát éget el percenként, így csupán egy tíz perces kocogás alatt 110, 130, 150 és 170 kalóriát lehet égetni. A keringés javul, ha az erek kitágulnak, és a tüdő kapacitása növekszik. Azt feltételezik, ha sikerül átúszni a Balatont, lefutni a maratont, ez a teljesítmény majd boldoggá teszi őket. MOST INGYENES HÁZHOZSZÁLLÍTÁSSAL! A mozgás után 30-90 perccel azonban a testhőmérséklet csökkeni kezd, amely segíthet fokozatosankiváltani az álmosságot.
Ha komoly elhatározásnak érzi a rendszeres mozgást, de azért kellően ódzkodik is tőle, akkor érdemes rendszeres sétával kezdenie napi egy-két alkalommal. Persze van, aki kicsit gyorsabban fejlődik, mert fiatalabb, vagy genetikailag szerencsésebb, vagy ideálisabbak a sporthoz az életkörülményei. Emellett a futás kőkeményen tükröt tart, segít ráeszmélni, mennyire kicsinyes dolog olyasmiken hisztizni, mint hogy aznap esik az eső, vagy hogy másokkal csapatban együtt kell működnöd. Idővel ezek a kiegészítő rendszerek – a tüdő, az erek, a kapillárisok és a sejtek – magasabb energiafelhasználási szinthez alkalmazkodnak, és természetbeni hatékonyságukat is növelik. Fontos, hogy betegen sose fuss, krónikus betegségek esetén pedig konzultálj orvosoddal a témában. Ha a fenti indokok nem lettek volna kellően meggyőzőek, akkor bemutatjuk a futás jótékony hatásait: - A futás erősíti az immunrendszert, növeli az állóképességet és javítja a koncentrációs készséget is. Rendszeresen szeretne futni, és ezt megbeszélné Kocsis Orsolya gyógytornász, humánkineziológussal?
Egy kezdő is már viszonylag hamar versenyeken indul, hasonlít és ezek alapján pozicionálja és értékeli magát a sportközösségben. Nemcsak a zsírpárnák tűnnek el, de az vázizomzat is megerősödik. Mivel ezek kivétel nélkül pozitívak, garantáltan meghozzák a kedvet minden futni vágyó számára! Télen az izmok merevebbek és lassabban melegednek be, így az alapos bemelegítés elkerülhetetlen. Utána a számuk a normális szint alá csökken és több órát is igénybe vehet, amíg újra a klasszikus szintre tér vissza. Bármikor elkezdheted, nincsen időhöz, korhoz, nemhez vagy bármilyen feltételhez kötve, csak láss hozzá! A bemelegítést hatékonyabbá teheted egy megfelelő bemelegítő krémmel. Dr. Mikulán Rita hozzátette: amennyiben azért kezdünk el futni, mert fogyni szeretnénk, akkor biztosak lehetünk benne, hogy a futás révén, a megnövekedett energiaigény miatt könnyebben mennek le a felesleges kilók. Ezért érdemes súlyzós edzéssel kombinálni a futást, amely úgymond egy extra lökést biztosít, és így egy formás testösszetételt kapunk, számunka pont megfelelő és kívánatos zsír- és izommennyiséggel.
Nem meglepő, de a futás az egyik legjobb sport, ha fogyni szeretnél! Lehet, hogy első alkalommal csak 100 métert fogsz futni és át kell váltanod a gyaloglásra. Általánosságban elmondható, hogy az energia mennyisége a kimenő energia mennyiségével szemben határozza meg a súlyunkat. Végül pedig legyél kitartó, tedd rendszeressé a futást, az eredmény pedig garantáltan nem marad el:). Ez energiatermelődéssel jár, és a folyamat melléktermékeként nagy reakcióképességű szabadgyökök képződnek.
Bár a szokásosnál hamarabb kikelni az ágyból nem mindig vonzó, a reggeli első futás néhány okból nagyszerű szokás a formálódáshoz. Eljön Orsihoz az egészségéért? Villámgyors KRESZ-teszt: megelőzhetsz egy balra kanyarodó gépkocsit, ha ezt a táblát látod? Ha megmarad a kitartása, akkor kis lépésekkel kezdve nem veszélyezteti az egészségét, és hosszú távon, rendszeres mozgással messzire juthat.