Placa De Catalunya Látnivalók
Időjárás, hőmérséklet: Kellemes melegben ugye hamarabb üzemi hőmérsékletbe kerülnek az izmok, mint a mínuszokban, ahol több keringésfokozó elem szükséges. Az alább ismertetett mozgásanyag nem törekszik a teljességre, és az abban szereplő mozgásformák korosztályonkénti felhasználása eredményessége és minősége, az edzői szakmai tudatosság, és kreativitás függvénye. Igaz, náluk elő is fordult egyeseknél derék, váll, térd stb. Ilyen nyújtó gyakorlatokat 1-2 percig végezzünk. Minden sportolónak a "fejét" is megterheli a koncentráció, mely elengedhetetlen a pontos precíz mozdulatokhoz, különösen a teljesítmény határunkon. 1. táblázat: Nyújtó hatású nyakgyakorlatok. Mint ahogy ezt korábban már említettem a külső körülmények nagyon fontosak, így reggel, illetve hűvösebb időben (főleg ha kint mászunk a szabadban) célszerű erre kicsit több időt áldozni. Bemelegítés és Nyújtás. Hat fő blokkot különböztetünk meg: - mérsékelt nyújtó hatású. Mozgásanyag: szabadgyakorlati alapformájú 2-4 ütemű-, eszköz-, társas-, természetes gyakorlatok saját testsúllyal. Gyermek U15, Serdülő U17 korosztály (középiskolai 9-10. osztály).
Ha kihagyjuk a nyújtást, akkor az az izomállomány rövidüléséhez, ízületeink kötöttségéhez vezethet. Az, hogy mennyire érdemes elhúzni az más kérdés (egyes irodalmak szerint a túl hosszú bemelegítés az idő és energiapazarlás is lehet), de káros vagy nemkívánatos következménnyel akkor sem kell számolni, ha kicsit elhúzzuk a bemelegítés idejét. Tartalom: - A bemelegítés célja, célterületei, eredménye. Mindenki maradjon otthon! – Vágó Evelin: Kanapétól el, mozgásra fel! – Bemelegítés –. Tehát ha a bemelegítésre kerül a sor, leginkább a lendítések legyen hangsúlyosak, mint pl. Van egy gumiszalagunk, két pontban kikötve.
Szögállás csípőretartás. Használhatsz eszközöket, bordásfalat, törülközőt, gumiszalagot. Aki nagyon merev egyes helyeken, annak illene ezzel külön foglalkoznia speciális erősítéssel és nem fél órát nyújtani edzés előtt. Szóval vannak kivételek, ehhez szerintem kiváló testalkat, strukturális izomegyensúly és valami igen ritka mentális állapot szükséges.
6. ütem:fejfordítás előre; 7-8. ütem:az 5-6. ütem ellenkezőleg. Ugyan így érdemes egy hosszabb standban ücsörgés után (míg az elől mászónkat biztosítjuk) pár mozdulatot tenni (pl. Itt is minden izomcsoportot érdemes átmozgatni. A passzív nyújtás során segítséget is igénybe veszünk. Ezzel nagyjából áttekintettük a bemelegítés témakörét, de mivel vizuálisan könnyebb megjegyezni a dolgokat ezért csináltam egy negyed órás videót az általános bemelegítés első öt blokkjáról. 15 tipp a megfelelő bemelegítő- és nyújtórutin kialakításához. Gyakorlatanyaga színesíthető lógással, húzódzkodással rúdon, fingerboardon vagy különböző erre alkalmas tárgyakon, eszközökön. Lehet labda nélkül csak a helyezkedést, vagy labda megjátszással a védekezési taktikát felidézni. 30 éve szinte naponta sportolok, így volt szerencsém több ezerszer edzeni és bemelegíteni, továbbá közel ezer edzést is tartottam eddig.
Célzott izomcsoportok nyújtása: mindegyikre terjedjen ki, különös alapossággal az edzés fő anyagához kapcsolódó izomcsoportokra. Hatásos volt és jól dolgoztunk, ha kimelegedtünk és az izzadás is beindult. 5 fokozatosan felépülő blokkból áll, átlag időtartama 16 perc. A sportolás elengedhetetlen része, vele szoros egységet kell, hogy alkosson. ·Erősítések (fekvőtámasz, guggolás) De hívhatjuk aktiválásnak is. A levezetés szerkezete.
Ennek központi eleme a labdás ügyességfejlesztés. Ha szeretnél személyre szabott, időhatékony edzéstervet vagy tanácsokat a sportcéljaidhoz: KATTINTS IDE! A liberó játékos a sportág specifikus bemelegítését esetenként a csapat többi tagjától függetlenül végezzük, végeztetjük. Izomgörcsök, izommerevség kialakulását csökkenti. A gyakorlatok az izommunka jellege szerint. Kargyakorlatok (kar, alkar, kézfej, ujjak) Nyújtó: körzések húzások lendítések Erősítő: emelés, leengedés karfordítás karhajlítás, nyújtás tölcsérkörzés lebegtetés. Ha már a pulzusról beszélek, létezik egy úgynevezett maximális pulzus, ami felé nem egészséges menni edzés közben, illetve az ideális bemelegítés közbeni pulzusról is lehetne beszélni, de ezekről majd egy másik cikkben írok. Magyarul, döntő többségben a bemelegítést óvatos nyújtások, körzések, lassú hajlítások, alacsony intenzitású lazító gyakorlatok tegyék ki. Ezzel a módszerrel mindig sikerült harapós állapotba kerülni és kihozni magamból a maximumot. Nyújtás közben fújjuk ki a levegőt. Először is a kortól. 1-4. ütem: fejkörzés balra; 5-8. ütem: fejkörzés jobbra. És még ennél is valószínűbb, hogy ezt blicceled el leggyakrabban, úgysincs rá időm, meg semmi értelme felkiáltással, vagy mert fárasztó, esetleg fáj. 1-2-3-4-lendít-le oldalra-le!...
Ez utoljára talán óvodában sikerült…. Nemcsak mert röhejes pizsiben, beragadt szemmel ülni mondjuk az irodában (vagy vezetni buszt pl. ) Már az előző alkalommal is említettem, hogy a mobilizációs gyakorlatokat tartom a leghasznosabbaknak, ami a kötőszöveted állapotát, állományát is javítja. Ilyenkor mondjuk, hogy úgysincs rá időm, meg semmi értelme felkiáltással, vagy mert fárasztó, esetleg fáj. Talán még emlékezhetsz a testnevelés órák elején végzett gimnasztikára, futással egybekötött gyakorlatokra. A gyakorlatok variálási lehetőségei szerkezeti összetevők térbeli kiinduló helyzet / befejező helyzet mozgásirány mozgásterjedelem időbeli ütem, tempó, ritmus terhelési összetevők ismétlésszám, pihenőidő kartartások, szerek. Ezzel előkészítjük a szervezetünket az első keringést fokozó gyakorlati blokkra. Összességében az erősítő gyakorlatok 1-2 percet vegyenek igénybe minimum.